Sie hat gefühlt ewig gedauert und ist irgendwie doch ganz schnell vergangen - meine Schwangerschaft.

In dieser Folge berichte ich über das 2. und 3. Trimester meiner Schwangerschaft, die Geburt und die Zeit danach - natürlich mit dem Schwerpunkt Essen, Körper, Sport und alles, was sonst noch so Triggerpunkte sein können.

Ich gebe dir außerdem Tipps für die Zeit vom Kinderwunsch über die Schwangerschaft bis hin zur Geburt - auch wenn du dir vielleicht noch gar nicht sicher bist, ob du jemals schwanger werden willst...

Die Links zu den Podcastfolgen, über die ich in der Folge gesprochen habe:

#73 Ich bin schwanger (Teil 1): https://open.spotify.com/episode/3X1WcqA7EqClwMkGGJ3mRT?si=1c6c09cf8fb448d2

#74 Ich bin schwanger (Teil 2): https://open.spotify.com/episode/3j58xzei0NzchPQ6F38fA0?si=3228edd80b454ed5

#80 Intuitiv essen in der Schwangerschaft mit Lena Steiger: https://open.spotify.com/episode/49gz93XNH2gCBy9kpQHwoj?si=a0407563fba141e7

#76 Bye bye, Instagram: https://open.spotify.com/episode/71Wq9ysqARZhb3Fl0Juphx?si=5c407900ad114d3e

Wie du deinen Heilungsweg jetzt starten kannst, findest du hier:

SOS Mini-Kurs - Dein 6-Schritte-Kickstart in dein Traumleben (ohne das Thema essen im Gepäck): https://www.emmirosa.com/sos-kurs/

Meine Website: https://www.emmirosa.com

Ganz viel Spaß und Inspiration!
Deine Kathi ❤︎

Du hast Folgenwünsche oder etwas auf dem Herzen? Dann schreib mir! Über Instagram @kathi.emmirosa, über mein Kontaktformular https://www.emmirosa.com/schreib-mir/ oder per Mail an kathi@emmirosa.com Ich freu' mich über deine Nachricht!

Lena und ich, wir sind beide schwanger und beschäftigen uns schon seit Jahren mit dem intuitiven Essen. Seit wir beide voneinander wissen, dass wir schwanger sind, tauschen wir uns regelmäßig über unsere Erfahrungen aus - am Telefon oder per WhatsApp.

Heute, in dieser Folge, nehmen wir dich mit in unseren Austausch!

Wir sprechen heute unter anderem darüber,
- welche Sorgen wir uns vor der Schwangerschaft gemacht haben
- wie sich Lenas Essverhalten während der Schwangerschaft (noch mehr zum Positiven) verändert hat
- wieso dein Verlangen nach Essen und vor allem Süßem genetisch bedingt sein kann
- wieso du dich NICHT WIEGEN lassen solltest!
- wie du mit den Herausforderungen Zuckertest, Louwen-Diät und After-baby-body umgehen kannst
- wie es uns mit der Körperveränderung ergangen ist

Hier gibt's noch mehr Podcastfolgen zum Thema Schwangerschaft:

#74 Ich bin schwanger (Teil 2) - Meine Erkenntnisse aus den ersten 12 Wochen: https://open.spotify.com/episode/3j58xzei0NzchPQ6F38fA0?si=8941c6d21a124767

#73 Ich bin schwanger (Teil 1) - Meine Erkenntnisse aus den ersten 12 Wochen: https://open.spotify.com/episode/3X1WcqA7EqClwMkGGJ3mRT?si=c99453d82f204a1c

#70 Herausforderung Schwangerschaft und wie du dich selbst halten kannst - mit Jasmin Bühler von @zurueck_zur_intuition: https://open.spotify.com/episode/6yFrcPQazIemayV4s1xY7s?si=f405b1c4184d43c4

Alles Links zu Lena findest du hier:

Lena auf Instagram: https://www.instagram.com/beratung_perspektivvoll/

Lenas Website: https://beratung-perspektivvoll.de

Wie du deinen Heilungsweg jetzt starten kannst, findest du hier:

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"Nur eine langfristig angelegte Therapie kann dir bei deinem Weg aus der Essstörung helfen." - "Nur dieser eine Top-Coach wird dich von deiner Essstörung befreien." - "Heilung dauert immer ewig lange und manche heilen nie."

Wenn dir diese Aussagen bekannt vorkommen und du dich auch fragst, ob das wirklich so ist, dann kann dir diese Podcastfolge weiterhelfen.

In der Folge spreche ich mit Alissa, die selbst jahrelang unter einer Essstörung gelitten hat, darüber, was uns auf unserem Heilungsweg wirklich geholfen hat. Um dir eine neue und vielleicht etwas andere Perspektive zu ermöglichen, als sie dir bisher begegnet ist.

In dieser Folge sprechen wir darüber, ...

- wie Themen in der Familie weitergegeben werden (Epigenetik)
- wieso du auch dein Umfeld heilst, wenn du dich selbst heilst
- was der Schlüssel für Alissas Heilung war
- warum Essen ist nicht dein Problem ist - aber was es dann ist!
- wie du die richtige Unterstützung/Begleitung für deinen Weg findest
- welche (spirituelle) Haltung dich auf deinem Heilungsweg unterstützen kann
- warum Menschen mit Essstörungen unglaublich stark sind
- wie du heute schon dein geilstes Leben leben kannst, ohne dein Ziel erreicht zu haben
- wie du dir Rückfälle verzeihen kannst

Alles von Alissa findest du hier:

Das Interview mit Alissa im "Friedvoll Mutter sein" Podcast zum Thema "Psychisch gesunde Familienernährung": https://open.spotify.com/episode/4XnmOB4PgYxZ47fK6uUo75?si=683cb09e34314ce7

Alissa auf Instagram: https://www.instagram.com/alissa_bodyandmind/

Alissas Terminkalender für kostenlose Kennenlerngespräche: https://hellome-coaching.as.me/beratung

Alissas Website: https://hellome-coaching.de

Alissas Food Start-up Veprosa: https://veprosa.com

Wie du deinen Heilungsweg jetzt starten kannst, findest du hier:

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Intuitiv essen, auf nichts verzichten und dabei noch abnehmen? Wie verlockend ist das denn bitte?

In den aktuellen Werbeanzeigen, die man überall auf Instagram, YouTube usw. sieht, werden in sehr knappen Outfits genüsslich Schokoriegel verzehrt mit der Botschaft: Du kannst beides haben, Schokoriegel und Beach Body. Du musst nur lernen, wie man intuitiv isst.

Intuitiv zu essen, ist für mich die einzige Ernährungsform auf diesem Planeten, die wirklich Sinn macht (ausgenommen natürlich schwere Lebensmittelunverträglichkeiten etc.). Eine intuitive Ernährung sollte bei Essstörungen IMMER das langfristige Ziel sein.

Wie du es aber garantiert NICHT langfristig lernen und umsetzen können wirst, ist, es mit der Intention zu starten, damit abzunehmen.

In dieser Folge erfährst du,
- weshalb das intuitive Essen in Verbindung mit dem Ziel abzunehmen für Betroffene von einer Essstörung so gefährlich ist.
- warum DU mit dem intuitiven Essen vermutlich (erstmal) nicht abnehmen wirst.
- welche Angebote zum intuitiven Essen du unbedingt meiden solltest.
- warum das intuitive Essen schnell zur intuitiv-Essen-Diät werden kann.
- wie du sinnvoll und nachhaltig an den Wunsch, das intuitive Essen zu lernen, herangehen kannst.

Hier alle Links aus der Folge:

Podcastfolge #68 "Was du tun kannst, wenn deine Kleidung zu eng wird": https://open.spotify.com/episode/6j8bN95TKeO0FXlP6vIy3Q?si=035949a429774a98

Mein absolutes Lieblingsbuch von Geneen Roth: https://www.amazon.de/Fühle-dich-selbst-iss-willst/dp/3442220513/ref=sr_1_1?crid=1G53IX6KQURK0&keywords=fühle+dich+selbst+und+iss+was+du+willst&qid=1643901240&sprefix=fühle+dich+se%2Caps%2C86&sr=8-1

Der Klassiker "Intuitiv abnehmen" (Titel ≠ Inhalt!): https://www.amazon.de/Intuitiv-abnehmen-Zurück-natürlichem-Essverhalten/dp/3442173868/ref=sr_1_1?crid=36ZD6FP7SF4AN&keywords=intuitiv+abnehmen&qid=1643901288&sprefix=intuitiv+abnehmen%2Caps%2C114&sr=8-1

Food Psych Podcast: https://open.spotify.com/show/0GS2IhAsxrGXi4rfBP3nNh?si=a7ed4a10c6b94e78

Wie du deine Ziele in Bezug auf ein intuitives und entspanntes Essverhalten (OHNE das Thema Abnehmen!) in 2022 erreichen kannst, findest du hier:

SOS Mini-Kurs - Dein 6-Schritte-Kickstart in dein Traumleben (ohne das Thema essen im Gepäck): https://www.emmirosa.com/sos-kurs/

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In einem Jahr kann sich wahnsinnig viel verändern! Das beweist die Geschichte von Sabrina, die ich für die heutige Folge interviewe.

Sabrina ist Berufung- und Businesscoach für Gründerinnen und Unternehmerinnen und seit einem Jahr selbständig. Vor genau einem Jahr bin ich mit ihr in ihrer gemütlichen Altbauwohnung in München gesessen und habe das Interview zu ihrem Businessstart mit ihr geführt.

Heute, nur ein Jahr später, lebt Sabrina in einem Haus auf der Sonneninsel Mallorca und ist mit ihrem Herzensbusiness überaus erfolgreich.

Dieses Interview soll bei dir alle Grenzen sprengen, was in nur einem Jahr möglich ist. Deine Zweifel, dass du deine Herzenswünsche auch wirklich erreichen kannst, und das in einem überschaubaren Zeitraum, sollen mit dieser Folge ein für alle Mal ausgeräumt werden.

Denn wie Sabrina sagt: "Dream big! Und dann noch bigger!"

In der Folge sprechen wir darüber, ...
- was Sabrinas 3 Highlights im letzten Jahr waren
- welche wunderbaren Tools dir helfen, deine kleinen und auch unglaublich großen Ziele zu erreichen
- welche Eigenschaften ihrer Erfahrung nach am wichtigsten sind, wenn du dich mit dem eigenen Herzensbusiness selbständig machen möchtest und wie du diese lernen kannst
- wie du dein Geschenk in die Welt bringen kannst und Erfüllung in deinem Job finden kannst, ohne dich dafür selbständig machen zu müssen

Und noch ganz viel mehr!

Und hier gibt's alle Links aus der Folge:

Die erste Folge mit Sabrina aus 2021: Podcastfolge #62 Expertinnen-Talk: Wie du deine beruflichen Träume wahr werden lässt - mit Sabrina Kurz von colour & flow: https://open.spotify.com/episode/6oTyvZRebgPLVB727Tc1lq?si=c625ebbdd23446a4

Sabrina bei Instagram: https://www.instagram.com/colour.and.flow/

Sabrinas Podcast bei Spotify: https://open.spotify.com/show/2bL6567yhHMTkVQlUXLiR5?si=261d9530c740483b

FLOW Circle 2022: https://colour-and-flow.com/flow-circle/

Wie du deine Ziele in Bezug auf ein intuitives und entspanntes Essverhalten in 2022 erreichen kannst, das findest du hier:

SOS Kurs: https://www.emmirosa.com/sos-kurs/

Meine Website: https://www.emmirosa.com

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3 Jahre habe ich die Entscheidung vor mir hergeschoben, jetzt ist sie gefallen: Ich werde Instagram verlassen!

In der Folge erfährst du...
- warum es mich große Überwindung kostet, Instagram zu verlassen.
- welche Ängste dadurch bei mir hochgekommen sind.
- welche Gründe mich dazu bewogen habe, es trotzdem zu tun.
- was meine Entscheidung, Instagram zu verlassen, mit deiner Essstörung zu tun hat.
- wieso ich dir keinen Rat gebe, ob du auf Instagram bleiben sollst oder nicht.
- wie es bei mir nach dem Ausstieg und mit emmi rosa weitergeht.

Und hier gibt's alle Links aus der Folge:

SOS Kurs: https://www.emmirosa.com/sos-kurs/

Meine Website: https://www.emmirosa.com

Podcastfolge #75 Emotionales Essen und wie du es in 5 Schritten langfristig in den Griff bekommst: https://open.spotify.com/episode/5vh7YZqihkZZpjafd0NhNM?si=5573870f1afe4653

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Jeder hat es schon mindestens einmal getan, 30% der Bevölkerung tun es regelmäßig. Es ist einerseits völlig normal, andererseits führt es zu großer Selbstabwertung und Schulgefühlen. Es geht um das emotionale Essen.

In dieser Folge gebe ich dir theoretischen Input dazu,
- was "Emotionales Essen" überhaupt ist
- wieso es absolut normal ist, ab und zu emotional zu Essen
- worin dabei die Unterschiede zwischen Männern und Frauen liegen
- wieso wir uns danach so schlecht fühlen
- wie es sich langfristig auf deine Zufriedenheit im Leben auswirkt, wenn du häufig emotional isst
- wie du deine Tendenz, emotional zu essen, in 5 Schritten langfristig in den Griff bekommst

Und hier gibt's alle Links aus der Folge:

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SOS Kurs: https://www.emmirosa.com/sos-kurs/

Podcastfolge #16 Heilung durch einen liebevollen Umgang mit dir selbst: https://open.spotify.com/episode/3whbIk0VG2k22UXC38pSIQ?si=7caa2543807a4563

Podcastfolge #32 Warum du nicht aufhören kannst, wenn du satt bist: https://open.spotify.com/episode/5Nm04CPWrYaV96qO8yDMwT?si=ac0d90421f754210

Podcastfolge #42 Was du tun kannst, wenn es dir nicht so gut geht: https://open.spotify.com/episode/5EtwmRHcOTtcAZKT8v36L1?si=1decc34cfbc6442d

Podcastfolge #56 Wünsch dir dein Leben: https://open.spotify.com/episode/0yCAccrqp5chZNFk97A11g?si=6f040ad979464c0c

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Ich bin schwanger! (Teil 2)

Und die letzten 3 Monate waren alles andere als rosig - so viel schonmal vorweg.

Wenn du wissen möchtest,
- wie ich zu der Entscheidung gekommen bin, dass ich schwanger werden möchte,
- wie wir die "Umsetzung" konkret angegangen sind,
- wie ich erfahren habe, dass ich schwanger bin,
- wie sich meine Befürchtungen von vor der Schwangerschaft hinsichtlich intuitiv Essen, Zunahme, weniger Sport usw. in der Realität gezeigt haben,
- welche Tipps ich dir für deine Schwangerschaft geben kann.
dann hör dir die beiden Folgen an!

Außerdem erfährst du, woran ich in den letzten 4 Monaten gearbeitet habe und bekommst ein riesiges (Weihnachts-) Geschenk von mir.

Hör also gleich mal rein!

Und hier gibt's alle Links aus der Folge:
Meine Website: https://www.emmirosa.comDer
SOS Mini-Kurs: https://www.emmirosa.com/sos-kurs/
Die nfp-Methode zur Verhütung/zum schwanger werden: https://www.mynfp.de/nfp-regeln
Podcastfolge #61: https://open.spotify.com/episode/7vppFMwkJhLq4Qi25VcHhX?si=fd7ac46636f64c53
Podcastfolge #66: https://open.spotify.com/episode/5mRPwVLqD1b1udCJNJn2at?si=1dc642c6c1d84f89
Podcastfolge #70: https://open.spotify.com/episode/6yFrcPQazIemayV4s1xY7s?si=f693eb8de7e34e46

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Ich bin schwanger! (Teil 1)

Und die letzten 3 Monate waren alles andere als rosig - so viel schonmal vorweg.

Wenn du wissen möchtest,
- wie ich zu der Entscheidung gekommen bin, dass ich schwanger werden möchte,
- wie wir die "Umsetzung" konkret angegangen sind,
- wie ich erfahren habe, dass ich schwanger bin,
- wie sich meine Befürchtungen von vor der Schwangerschaft hinsichtlich intuitiv Essen, Zunahme, weniger Sport usw. in der Realität gezeigt haben,
- welche Tipps ich dir für deine Schwangerschaft geben kann.
dann hör dir die beiden Folgen an!

Außerdem erfährst du, woran ich in den letzten 4 Monaten gearbeitet habe und bekommst ein riesiges (Weihnachts-) Geschenk von mir.

Hör also gleich mal rein!

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Meine Website: https://www.emmirosa.comDer
SOS Mini-Kurs: https://www.emmirosa.com/sos-kurs/
Die nfp-Methode zur Verhütung/zum schwanger werden: https://www.mynfp.de/nfp-regeln
Podcastfolge #61: https://open.spotify.com/episode/7vppFMwkJhLq4Qi25VcHhX?si=fd7ac46636f64c53
Podcastfolge #66: https://open.spotify.com/episode/5mRPwVLqD1b1udCJNJn2at?si=1dc642c6c1d84f89
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Heute kommt endlich die heiß ersehnte Podcastfolge zum Thema toxische Beziehungen!

Ich beantworte eure Fragen zu toxischen Beziehungen und gehen auch noch genauer darauf ein, wieso sie deine Essstörung verschlimmern können.

Der Dank geht dabei an eine liebe Hörerin, die sich eine zweite Folge zum Thema toxische Beziehungen gewünscht hat. Bei meiner Umfrage auf Instagram (@kathi.emmirosa) ist mehr als deutlich geworden, dass euch die Problematik auch sehr beschäftigt und es sind einige Fragen zusammengekommen.

Achtung: Wenn du die Folge #67 "Bist du in einer toxischen Beziehung? Was sie mit deinem Essverhalten macht und was du lernen aus ihr lernen darfst" noch nicht gehört hast, hör sie dir besser zuerst an. Da gibt es sehr viele allgemeine Infos zu toxischen Beziehungen, meine persönliche Erfahrung und was dir helfen kann, den Ausstieg zu finden. Mit diesem Wissen kann dir die FAQ-Folge besser weiterhelfen.

Hier die Links zu den Youtubern aus der Folge (*unbeauftragte Werbung*):
- Liebeschip: Dipl.-Psych. Christian Hemschemeier: https://www.youtube.com/c/Hemschemeier/videos
- Mag. Sabine Weiss: https://www.youtube.com/user/Liebeskummercoaching/videos

Und jetzt: Ganz viel Inspiration!
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